女性が毎日飲むべきサプリメントはビタミンCと亜鉛

サプリメント

美肌に効果がある女性が毎日取るべきサプリメントはビタミンCと亜鉛の2つ

どうも、こりえです。

一人暮らしをするようになってから食事が面倒な日はコンビニで済ませてしまったりと、どうしても偏った食事をしてしまう日が増えるようになりました。

もちろん必要な栄養は食事から取ってバランスの良く食べるというのが大前提なのですが、サプリメントで補うというのも一つの方法だと思います。

とは言えドラッグストアに行くと沢山のサプリメントがあって、どの成分を取るべきなのか迷ってしまいますよね。

わたしが美肌を意識していつも飲んでいるのはビタミンCと亜鉛の2つです。

ビタミンCはメラニンの生成を抑制します

  1. 皮膚や粘膜をつくる
  2. 抗酸化作用を持つ
  3. 皮膚のターンオーバーを促す
  4. メラニンの生成を抑制する

ビタミンCは美肌のための重要な栄養素の一つで、メラニンが作られるのを予防したりシミの色素沈着を防いでくれる働きがあります。

美白だけでなく代謝をあげたりシワやたるみの予防にも効果があるそうです。

corie
シミのレーザー治療後に皮膚科で処方されてから毎日飲むようになりました。

特に夏は紫外線が強いので、朝晩とビタミンCを取るようにしています。

また、ビタミンCの血中濃度が高くなるのは摂取してから1〜2時間後なので外出の1〜2時間前にとるのもおすすめです。

一度に大量に取ると吸収されなかった分は尿として排出されますので、1日に1,000〜2,000mgを目安にすると良いでしょう。

亜鉛は皮膚や体を作ります

  1. 皮膚や体をつくる
  2. 活力をサポートする
  3. 味覚を正常に保つ

亜鉛は男性の活力につながるとよくうたわれていますが、女性にもおすすめです。

特に疲れやすい方や肌荒れをしやすい方に症状を緩和する効果があります。

食事から亜鉛を取るにはタンパク質が多く含まれるお肉や牡蠣シジミなどの魚介類、納豆や豆腐などの大豆製品にも含まれています。

また、体内でつくることができないのでサプリで補うことをお勧めしますが、取りすぎにも注意が必要な成分です。

商品に書かれている1日の摂取量の目安は守るようにしましょう。

corie
わたしが購入したサプリのパッケージには「男性のみなぎる元気に」と書いてありました!!!

まとめ

サプリメントは一つの成分でも様々なメーカーから出ていますが、特にこだわりはなく一日に飲むべき量あたりの含有量が多いものを選ぶようにしています。

corie
ノーブランドで広告費があまりかかっていないサプリはコスパが良いです。

最近ビタミンCは米田薬品工業のビタロークというサプリを飲んでいます。

なんの医学的根拠もないのですが、カプセルタイプよりもコーティングのない錠剤がなんとなく好みなので変えてみました。

また、サプリメントを飲む習慣がないとついつい飲み忘れてしまいますが、毎日目につくところに置いておくと、いつの間にか習慣化することができますよ。

基本的にはバランスよく食事をとって、サプリメントはあくまで補うという補完のものと思っています。

シミやそばかすの色素沈着を緩和するトランシーノのレビューはこちら。

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美肌キレイラボは美肌に関する情報をお届けするブログです。アラサーの私が実際に試してみて本当に気に入ったものや、ノウハウをシェアしていきたいと思っています。