女性が飲むべきプロテインはソイプロテインそれともホエイプロテインか

ザバス女性向けプロテイン

 女性がプロテインを飲むならソイプロテインがおすすめ

どうもこりえです。

ランニングを始めてから4週間がたちました。ぱちぱち!!!

飽きっぽいわたしがここまで続くとは思っていませんでしたが、ナイキランアプリのおかげだと思います。

最近では、効果的なワークアウトにするために食事にも興味が出てきました。

今日はプロテインの種類と違いについてまとめておこうと思います。

そもそもプロテインとはタンパク質のこと

そもそもプロテインとは魚や牛乳、卵からもとることの出来るタンパク質のことです。

髪や体をつくる栄養素で私たちの活動のエネルギー源になります。

プロテインというと筋トレとセットのイメージがあって、男性が飲むものでムキムキになると思っている方も多いのではないかと思います。

確かに、プロテインには筋トレで疲労した筋肉を回復させる効果があります。

実際にはタンパク質は肌や髪を作る元になる成分なので女性でも美肌や美髪のために飲むとよいと言われています。

また、毎日体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質をとると良いと言われていて、つまり、体重45kgであれば45〜50グラムのタンパク質をとると良いそうです。

食事からタンパク質を取ろうとするとお肉や魚などからとることになりますが、実はステーキ肉200gでも平均して35gのタンパク質しか入っていないんです。

なので食事はバランス良く様々なものを食べて、不足しがちなタンパク質はプロテインで補うというのがポイントになります。

何を飲むべきか迷ったら女性が飲むべきなのはソイプロテイン

プロテインには主に3つの種類があります。

  1. ホエイプロテイン
  2. ソイプロテイン
  3. カゼインプロテイン

ソイプロテインはその名の通り、大豆のタンパク質を粉末状にしたものです。

ホエイプロテインは牛乳を原料としており、体への吸収が早いので筋トレ後に摂取して筋肉の傷を回復させるのに適しています。

脂肪や糖質が少ないので、女性が生活に取り入れるとしたら大豆からできているソイプロテインが良いでしょう。

カゼインプロテインは牛乳から出来ていて、ホエイプロテインに比べるとゆっくり体に吸収されます。

薬局で試しに女性向けのSAVASザバスを買って飲んでみた!

薬局でピンクのパッケージをした女性向けのお試しザバスがあったので買ってみました。

15食分で1,000円ちょっとだったかと思います。

プロテインの飲み方はとても簡単です!!!

ランニングや筋トレなど運動後に、牛乳150mlにティースプーン4杯のプロテインを加えてよく振ってから溶かして飲みます。

牛乳ではなく水に溶かしても良いそうですが、水だとあっさりしているので牛乳の方が美味しく感じました。

今回購入したザバスシェイプ&ビューティーは大豆プロテインを取るだけでなく、合わせて鉄、カルシウム、マグネシウムと11種類のビタミンを取ることができます。

corie
気になるお味はミルクティー味で飲みやすいよ!!!

ザバスのシェイカーを使うとプロテインが溶けやすくてすぐに飲めるのでおすすめです。

このシェイカーは飲み口が広いので洗いやすく、カチッと蓋が閉まるの安心感があります。

corie
運動後にさっと作って飲むことができるので負担にならずに続けられそう。

まとめ

プロテインは運動後に体づくりとして飲むだけでなく食事の一部を置き換えることもできます。

お菓子やカロリーの高いものでお腹を満たすのではなく、良質なタンパク質を取ることは体にも肌にも良いのではないでしょうか。

corie
石原さとみもフルーツを加えてプロテインを飲んでるんだってさ!!!

バランスの良い食事を心がけつつ、しばらく運動後にはプロテインをセットにして飲んでみようと思います。

ではでは、また。

 

 

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美肌キレイラボは美肌に関する情報をお届けするブログです。アラサーの私が実際に試してみて本当に気に入ったものや、ノウハウをシェアしていきたいと思っています。